低カロリーダイエット料理レシピ

ダイエットの悪影響

• 老化現象が早くなる
• 肌が乾燥する
• 骨密度が低下する

ダイエットの注意点

• 食事の栄養バランスをチェックする
• ダイエット計画表を作成する
• 理想体重まで落とせても食事は変えない
• ダイエットとカロリー計算
• 一日の必要摂取カロリー

必要な栄養成分

• 必須アミノ酸
• ビタミンＥ
• ベータカロチン（βカロチン）
• ビタミンＢ１２
• ビタミンＣ
• 鉄分
• ビタミンＡ
• ビタミンＤ
• 葉酸
• 亜鉛
• カルシウム
• マグネシウム

１００キロカロリー以下

• 温野菜サラダ
• こんにゃくパスタ
• にんじんポタージュ

２００キロカロリー以下

• イカのソテー
• かす汁
• チキンピカタ（鶏肉のピカタ）
• たらちり
• 青菜炒め
• のっぺい汁
• シーザーサラダ

３００キロカロリー以下

• シーフードカレー
• 白菜と豚肉の鍋
• ポークビーンズ

４００キロカロリー以下

• すき焼き
• シーフードパスタ
• 肉味噌うどん
• レバニラ炒め
• 豚汁
• 豆腐ハンバーグ

５００キロカロリー以下

• 豆腐のカレー丼
• トマトソースのパスタ

鍋料理

• 白菜と豚肉の鍋
• たらちり

肉料理

• しゃぶしゃぶ
• 豚のしょうが焼き
• レバニラ炒め
• ポークビーンズ
• チキンピカタ（鶏肉のピカタ）
• 豆腐ハンバーグ

野菜料理

• リンゴと鶏肉のサラダ
• 野菜の豆腐あえサラダ
• 温野菜サラダ
• 青菜炒め

主食

• 和風スパゲティ
• チャーハン
• さけフレークサンド
• あさりとしめじのパスタ・スパゲティ
• シーフードパスタ
• 肉味噌うどん
• 豆腐のカレー丼
• こんにゃくパスタ
• トマトソースのパスタ

汁物

• かす汁
• 豚汁
• のっぺい汁

おやつ

• パイナップルヨーグルト

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