イカのソテー
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１８８キロカロリー
するめいか １／２はい、 ピーマン １／２個、
赤ピーマン １／２個、 にんにく １／４片、 じゃがいも １／４個、
レモン汁 １／８個、 オリーブ油 大さじ１／４
① イカを輪切りにし、塩・こしょうをする
② にんんく・ピーマン・赤ピーマンを輪切りにする
③ じゃがいもは１㎝角に切り、下ゆでをする
④ フライパンでオリーブ油を熱し、にんにく・いかを炒める
⑤ ピーマン・赤ピーマン・じゃがいもを炒め、レモン汁をかける
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１８８キロカロリー
するめいか １／２はい、 ピーマン １／２個、
赤ピーマン １／２個、 にんにく １／４片、 じゃがいも １／４個、
レモン汁 １／８個、 オリーブ油 大さじ１／４
① イカを輪切りにし、塩・こしょうをする
② にんんく・ピーマン・赤ピーマンを輪切りにする
③ じゃがいもは１㎝角に切り、下ゆでをする
④ フライパンでオリーブ油を熱し、にんにく・いかを炒める
⑤ ピーマン・赤ピーマン・じゃがいもを炒め、レモン汁をかける
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